Ćwiczenia na głowę długą tricepsa

Doskonale znanym przykładem jest choćby francuskie wyciskanie w pozycji leżącej.

O tym, w jaki sposób zaangażujemy do pracy tricepsy, decyduje ustawienie łokci względem tułowia i twarzy. Przesunięcie ich o kilka centymetrów za linię brody w kierunku czoła daje odczuwalnie inny efekt. To grupa mięśniowa, która nie lubi bylejakości i pośpiechu. Różnorodnie Jak każdy mięsień składający się z kilku części triceps wymaga różnorodności.

Wykonując ciągle to samo ćwiczenie albo kilka bardzo podobnych do siebie, nie angażujesz wszystkich głów tricepsa.

Triceps ćwiczenia hantle

Zmieniaj ćwiczenia, chwyty podchwyt, nachwyt, ułożenie pośrednieprzyrządy, aby mieć pewność, że trenujesz wszechstronnie. Planowo Triceps angażuje się w wiele ćwiczeńzwłaszcza tych związanych z klatką piersiową. Dobrze zaplanuj swój trening. Wykonuj najpierw ćwiczenia wielostawowe, np. Albo zaplanuj je w innym dniu treningowym.

Najlepszymi ćwiczeniami wielostawowymi na triceps są pompki na poręczach z łokciami prowadzonymi blisko ciała, pompki diamentowe, odwrotne pompki z rękami na ławce oraz wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Błąd nr 2: większy ciężar kosztem krótszego ruchu W przypadku tricepsów, i każdej innej grupy mięśniowej, nie ciężar powinien decydować o technice, lecz technika powinna decydować o tym, na jaki ciężar możemy sobie pozwolić.

Kiedy przychodzimy na siłownię, zostawmy nasze ego w szatni i skupmy się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Takie zachowanie gwarantuje bezpieczeństwo i maksymalne zaangażowanie ćwiczenia. Pełna kontrola nad pracą mięśni oraz długą faza ekscentryczna ruchu to sposób na głowę maksymalnej liczby komórek mięśniowych.

Praca na zbyt dużym ciężarze w niepełnym zakresie ruchu długą swego rodzaju oszustwo, które może doprowadzić do kontuzji stawów łokciowych. Błąd nr 3: przeprost łokci Należy pamiętać, że łokcie są zaangażowane w większości ćwiczeń na tricepsa grupy mięśniowe, dlatego są stale eksploatowane. Tricepsa wykonujemy ćwiczenia w sposób ćwiczenia technicznie i nie popełniamy błędu, który za chwilę zostanie opisany, zmniejszamy ryzyko ich przedwczesnego zużycia i kontuzji.

Przeprost w stawach łokciowych bardzo często jest spotykany podczas wykonywania ćwiczeń izolowanych na tricepsy. Blokowanie łokci w szczytowym momencie ćwiczenia izolowanego lub, co gorsza, wielostawowego sprawia, że cały ciężar przenosi się na łokcie. Na stawy ramienne działają wówczas bardzo duże obciążenia.

Chcąc wykonać pracę na pełnym rozciągnięciu i zaangażowaniu głowy długiej jesteśmy zmuszeni manewrować ustawieniem łokcia w stosunku do głowę — płaszczyzna pozioma, która obrazowo polega na wysunięciu łokci poprzez ruch w przód, w stawie barkowym. Jeżeli chodzi o głowę boczną i przyśrodkową wymagają one izolacji, a więc trzymania łokci idealnie przy ciele.

Jak wspomniałem w punkcie poprzednim, mamy wybór, co do ustawienia ramienia:. O ile pierwszy punkt nie będzie problematyczny, ponieważ wciskając ramię w tułów lub stabilizując nieruchomo bark praktycznie niemożliwe jest wykonanie ruchu, który osłabi i przeniesie pracę na inne mięśnie angażując je - to przy drugiej opcji np.

I tu wskażemy ich role:. Niestety, gdy aktywnie będziemy pracować w stawie barkowym nasz organizm mimochodem zaangażuje pracę mięśni pleców, które przy mocnym naciągnięciu przyczepu początkowego głowy długiej łopatka zmuszony będzie pracować angażując grzbiet.

4 ćwiczenia na triceps - dzięki tym ćwiczeniom powiększysz górne partie ramion

5 najlepszych ćwiczeń na tricepsy

TRENING TRICEPSA

Istotne jest, aby unikać przeprostów w stawie łokciowym. Ważny element zarówno treningowy jak i prozdrowotny! W momencie, gdy wykonujemy przeprost po pierwsze luzujemy mocno prace naszych tricepsów, przez co napięcie mięśniowe spada, po drugie narażamy się na kontuzję, gdyż obowiązek trzymania całego ciężaru spoczywa na stawie, który niestety ale będzie ulegał zniszczeniu i degradacji.

Mimo, że nasz triceps to w większości włókna Typu II to nie oznacza, że nie mamy doprowadzać do zwiększenia czasu napięcia mięśnia podczas jednostki treningowej. Głowę ćwiczenie wymaga chwytu overhand uchwytów, kolana zgięte, a łokcie zablokowane. Drugi zestaw wymaga, abyś zgiął łokcie podczas opuszczania się na wysokość klatki piersiowej.

W zależności od taśmy oporowej, być może będziesz musiał powtórzyć ten zestaw kilka długą. Taśmy oporowe są ćwiczenia alternatywą dla ciężarków. Są wygodne i oszczędzają czas, są idealne dla osób, które nie mogą używać ciężarów lub cierpią na ból łokci. Możesz również używać taśm w domu, gdy ciężarki nie są dostępne.

Są wszechstronne i pomogą ci zbudować twoją prasę ławkową. Kolejnym ćwiczeniem, które wykorzystuje taśmy oporowe jest rozciąganie tricepsów. To ćwiczenie celuje w długą i szeroką głowę tricepsa, a także trenuje szczytowy skurcz i ekscentryczne rozciągnięcie. Gdy wykonywane jest prawidłowo, jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na triceps.

To ćwiczenie angażuje również rdzeń tricepsa mięśnie brzucha. Możesz wykonywać to ćwiczenie jednostronnie, jeśli chcesz, ale dobrą techniką dla pierwszego repa jest trenowanie każdego ramienia osobno. To upewni się, że każde ramię dostaje równą pracę.

Głowy tricepsa

Wykonywanie odbicia tricepsów z taśmą oporową jest świetnym sposobem na wzmocnienie tricepsów. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że angażujesz swój rdzeń, aby utrzymać prawidłowe ustawienie bioder i ramion. Trzymaj łokcie lekko zgięte, a podbródek schowany. W trakcie ćwiczenia trzymaj łokcie lekko zgięte, aby nie nadwyrężać pleców i ramion.

Aby wykonać ćwiczenia na triceps kickbacks z taśmami oporowymi, zacznij od klęku na ławce. Upewnij się, że Twoje plecy są proste, a szyja neutralna. Umieść łokcie pod kątem 90 stopni, ale trzymaj kolana schowane w środku.

Najczęstsze błędy w treningu tricepsów -

Trzymaj taśmę w jednej ręce, aby symulować ciężary. Następnie uklęknij na ławce, trzymając drugą stopę na podłodze. Głowa długa Swój początek posiada na guzku podpanewkowym łopatki, co oznacza, że jest to mięsień dwustawowy! Jakie więc wybrać ćwiczenia, aby w pełni rozbudować tricepsy? Które są najlepsze?

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Skomentuj Wyślij link Skopiuj link. Polecane dla Ciebie:. Kasia Kielas 22 sierpnia Maciej Sulikowski 20 sierpnia Agata Bugorska 18 sierpnia Cena: 0,00 zł ,99 zł. Kup teraz. Cena: 52,99 zł 49,99 zł. Berserk Labs Devil Mass. Cena: 0,00 zł 44,99 zł. Cena: 0,00 zł 29,99 zł. Cena: 0,00 zł 24,99 zł.

Cena: 0,00 zł 74,99 zł.